Los imprescindibles de Valentín Fuster:

Valentín Fuster Licenciado y doctorado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Barcelona y ganador del premio George A। Miller por sus logros en neurociencia, nos recomienda:

• Granos enteros, ricos en vitaminas del grupo B: avena, el arroz integral, la cebada, el pan o los cereales.
• Frutas y vegetales, ricos en vitaminas C y A: granada, arandanos, brócoli, cereza, espinaca o remolacha.
• Aceites vegetales, ricos en sustancias omega, vitaminas E y D: aceite de oliva y de pescado
• Chololate negro y vino tinto: consumidos siempre con moderación.

Mejorar la memoria

Un equipo de neurocirujanos canadienses dirigidos por el español Andrés Lozano ha conseguido descubrir de forma casual una fórmula para revertir la pérdida de memoria. Al aplicar un tratamiento contra la obesidad (con el objeto de suprimir el apetito en un obeso de 50 años) mediante la estimulación de una zona del hipotalamo que influye en el apetito, estos científicos descubireron que los pacientes lograban volver a recordar momentos de su vida que creían olvidados.
Un estudio posterior en medio centenar de pacientes parace confirmar esta hipótesis, que podría tener aplicaciones como mitigar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Sin duda una magnifica noticia, pero mientra prosiguen con las investigaciones, encontramos en el Ginkgo biloba, una magnifica solución para mejorar nuestra memoria y prevenir enfermedades degenerativas del cerebro, como es el caso del alzheimer

Sustancias sin control posibles responsables de cáncer e infertilidad.

Sustancias sin control posibles responsables de cáncer e infertilidad.

Diversos científicos han alertado de la presencia en el ambiente de más de 30000 químicas sin control. Se trata de productos cuya inocuidad no ha sido correctamente controlada y evaluada y que la Unión Europea pretende controlar con la implantación de una nueva normativa. Entre estas sustancias destacan algunas presentes en:
- el esmalte de uñas
- el tinte de pelo
- la tinta de impresora
- los retardantes contra el fuego del ordenador.
Todas ellas podrían estar en cierto modo vinculadas con enfermedades como el cáncer o la infertilidad y constituyen sustancias de uso masivo. Por el contra, la industria química ha mostrado su oposición a la regulación de estos productos, que mueven cada año más de 5000 millones de euros.

CÁNCER DE PIEL

CÁNCER DE PIEL
(ejercicicio físico y cafeína)

Todos somos conscientes de la importancia de evitar el sol en determinadas horas del día, ya que la luz solar produce rayos infrarrojos (calor), luz visible (colores), ultravioletas (UVA, UVB) que provocan el bronceado y los cambios celulares que predisponen al cáncer. Esta radiación es mayor entre las 11 de la mañana y las 4 de la tarde. A estas horas el nivel de radiaciones UV es mayor, más agresivo y cancerígeno.
Científicos de la Universidad de Rutgers (Nueva Jersey) acaban de publicar en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences, un estudio en el que se concluye que la cafeína y el ejercicio regular ayudan a combatir el cáncer de piel, en ratones.
Mediante el ejercicio y la cafeína las células cuyo ADN ha sido dañado por los rayos ultravioletas se destruyen a sí mismas mediante un proceso llamado apoptosis.
A pesar de la excelente noticia, deberemos ser responsables y seguir evitando las horas críticas, y utilizando protector solar.

El champiñon

El champiñon es rico en fibra alimentaria, así como en vitamina B6, vitamina C, vitamina D, potasio y niacina. Se trata de un producto que cada vez se consume más en todo el mundo, y no es para menos ya que el científico de la Universidad John Hopkins, de Baltimore, Lawrence J.Cheskin, ha descubierto que la ingesta de champiñón ayuda, de una manera muy importante, a controlar el peso de las personas. En sus estudidos demuesta que el consumo calórico en kilojulios de los que comieron champiñón fue menor del esperado para la cantidad ingerida y, además, su efecto de saciedad perduraba en las personas que los comían.Sus resultados preliminares parecen ser bastante prometedores como ayuda para controlar el peso".
Pero encontramos más propiedades en los champiñones, ya que existen estudios que asocian las propiedades saludables del champiñón en la inhibición del crecimiento del tumor del cáncer de mama y próstata.

Alimentación-clase social

En pleno debate sobre si la intervención estatal sobre nuestros hábitos alimenticios está justificada o no, nosotros tratamos de dar respuesta algo que seguramente todos hemos observado “la obesidad parece afectar en mayor medida a las clases sociales más bajas”.
Un informe del Departamento de Salud Pública de la Universidad de Alicante sostiene que son las personas con menor nivel educativo y de nivel de renta más bajo quienes se ven más afectadas. Del mismo modo que la obesidad es más frecuente en los pueblos que en las ciudades.
Todo aquel que se encargue de realizar habitualmente la compra, se habrá dado cuenta que, la archifamosa y tan alabada dieta mediterránea se aleja cada vez más de los bolsillos de muchos sectores sociales. Productos frescos como la carne, el pescado, la fruta, las hortalizas o las verduras, por no hablar del oro líquido (aceite de oliva) se encuentran entre los más caros de la cesta de la compra y sus precios se han disparado en los últimos años.
Si a alguien le sirve de cosuelo, decir que ya hay medidas en curso a nivel Europeo “la Carta Europea Contra la Obesidad” que, recomienda fijar precios asumibles en los alimentos más beneficiosos para la salud y garantizar su acceso a toda la población.
¡Ahora sólo queda cumplir los compromisos!

Para dormir mejor.

Para dormir mejor.

Dormir bien es algo imprescindible para nuestro organismo. A continuación,

exponemos algunas pautas encaminadas a que la calidad de su sueño mejore de manera considerable:

• Crear un pequeño ritual antes de acostarse: poner música, leer, tomar leche caliente con miel, rezar,... ya que inconscientemente, nuestro organismo lo asociará con el sueño.


• Escribir un diario: poner sobre el papel los problemas del día ayuda a darles salida mientras estamos despiertos, no ya con la cabeza sobre la almohada.


• Un rato de relax antes de dormir permite que el cuerpo desconecte.


• La aromaterapia puede ser un buen aliado para el relax. La lavanda y la camomila, por ejemplo inducen al descanso.


• Los remedios naturales pueden ser unos buenos aliados. La raíz de valeriana es un excelente relajante suave que ayuda a muchas personas a dormir y, al contrario que algunos medicamentos, no deja a la persona en un estado de somnolencia tras despertarse. Otros remedios naturales que pueden servir son la cataria, la manzanilla y la escutelaria.


• No realice ejercicios intensos por la noche ya que te espabilarán. Sólo ejercicio muy ligero puede ayudarnos a conciliar el sueño. En cambio ejercicio intenso practicado por la mañana o a media tarde le ayudará a descansar mejor por la noche.


• No remolonee en la cama. Si has dormido mal, tu propio cuerpo alargará la fase del sueño profundo, pero si ya estás despierto levántate. Lo ideal sería tener una misma hora para levantarse rodas las mañanas.


• Mantenga una temperatura óptima la habitación; ni demasiado fría ni demasiado caliente.


• No coma en exceso. Aunque tenga en cuenta que el hambre puede dificultar dormir.


• No beba alcohol. Aunque en cantidades muy reducidas podría ayudar a las personas tensas a conciliar el sueño, este fragmenta el sueño, lo que provoca la disminución de la calidad del sueño.


• No tome cafeína un par de horas antes de irse para la cama. Café, refrescos de cola, té están desaconsejados.


• Por último señalar la importancia de dormir en un colchón adecuado.

¡Tenga un feliz sueño!

Prevenir y curar la cistitis

Para prevenir y curar la cistitis, esa inflamación de las vías urinarias, mucho más común entre las mujeres que en los hombre, y que normalmete se debe a una inflamación de la orina, citamos en el siguiente remedio casero: tomarse un caldo de cebolla.

INGREDIENTES: se necesita 1 cebolla y 1/2 litro de agua.

PREPARACIÓN:
1). se parte la cebolla en trozos grandes.
2). se cuece hasta que se haya reducido el agua a la mitad.
3). se deja macerar 8 horas.
4). Se cuela el caldo antes de tomarlo.

FORMA DE TOMARLO: Ahora ya sólo nos queda tomar el caldo templado y en ayunas preferentemente.

“Mascarilla antiarrugas”

“Mascarilla antiarrugas”

CRIS nos envía este truco antiarrugas totalmente natural:
Se debe triturar medio aguacate y mezclarlo con una cucharada de zumo de limón, incluida la pulpa, otra de nata y dos de zumo de zanahoria. Se debe dejar actuar durante 20 minutos sobre las arrugas, para finalmente aclararlo con agua fría.

Y adiós a las arrugas!!!

La Frecuencia Cardíaca como indicador

Sin duda, uno de los indicadores más populares para medir el nivel del esfuerzo a realizado es la frecuencia cardíaca (FC), es un valor muy relacionado con la edad, por lo que se le mostraremos como calcular cual es el valor más adecuado.

A continuación unas sencillas directrices propuestas en su día por Lidner, Junkar, y Säynäjäkangas:

Para trabajo de recuperación; hasta 130 pulsaciones por minuto (p/m)
Para trabajo de mantenimiento de la capacidad aeróbica; hasta 150 p/m.
Para trabajo de desarrollo de la capacidad aeróbica; hasta 170 p/m.
Para trabajo de desarrollo de la potencia aeróbica; hasta 185 p/m.
Para trabajo de potencia aeróbica y capacidad anaeróbica; más de 185 p/m.

En la bibliografía encontramos diferentes protocolos que tienen como objeto determinar la intensidad óptima (FCE) partiendo para ello de la frecuencia cardíaca máxima (FCMx), la frecuencia cardíaca basal (FCB) y la reserva de frecuencia cardíaca (RFC).

Universidad de Ball State

FCMx (Hombres)= 209- (0.7) EDAD
FCMx (mujeres)0 214- (0.8) EDAD

FCE= FCmáxima x % Intensidad

*Por ejemplo si somos una mujer de 40 años e una intensidad del 65%, la fórmula se aplicada sería: (214 – 0.8 x 40) x (0.65)

Karvonen:

FCE = FCBAsal + ((FCMáxima – FCBasal) x % Intensidad)
FCE = FCB + (RFC x %INTENSIDAD).

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